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【肩こり】きれいな肩甲骨を作るための肩回し

久しぶりに自分の背中を見たら、
肩甲骨が埋もれていてびっくりした!!
と思ったらこの方法で肩を回してみましょう\(^o^)/

『原因はサボり過ぎた腕のインナーマッスルかも。。』


肩甲下筋は肩甲骨の前側から
上腕骨を結ぶインナーマッスルで、
肋骨側の前鋸筋とくっついているので
硬くなると巻き肩になってしまいます。
そのまま放っておくと腕の前側ががんばりすぎてしまい、
常に腕相撲をしていることに。


腕を回せないなど腕の付け根の痛みの原因にもなりやすいです。
いつも腕の決まった筋肉ばかり使っていることが
背中を埋もれさせてしまったのかもしれません。

セットになっている前鋸筋と一緒に縮むので
巻き肩になってしまい手の甲が前に向く姿勢になりやすいです。
腕が前に出た形が猫背を戻らなくさせてストレートネックにも。
首肩がだるくなり、
前から見ると顔が大きく見えてしまうので
小顔を維持する事にも大切だと考えています。


埋もれてしまった肩甲骨を取り戻しましょう!


胸を張り背骨を上に伸ばして顎は引く

肩肘は張らず腕の力を抜く

両方の肩甲骨を内側に寄せないようにして肋骨から離すように後ろに回す

30秒~60秒くらいやったら少し休んで2セット

内側に寄せてしまうと僧帽筋など外側に効いてしまうので、
肋骨と肩甲骨の間に効きかせたいですから
肩甲骨を引き寄せずに位置を変えないで回します。


大きく回そうとしなくてもよくて、
ゆっくりと一回一回効かせるようにすると
背中がポカポカ熱くなってきます。


終わった後は体がひねりやすくなったり
腕が後ろに回しやすくなります。
一緒に前鋸筋もほぐれるので上半身の軸がぶれにくくなるし
背中が伸びると姿勢が矯正できて
足の運びもよくなりスタイルがきれいに保てますよ!


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