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【肩こり】スマホ首は骨盤回しで撃退!

いい姿勢がなかなか見当たらないと感じていませんか?

スマホの時間が長くなってしまい目線が前に行ったりすると、
肩の筋肉が伸びっぱなしで頭は前に倒れてしまいます。
そのせいで首を引いて戻そうにも硬さが邪魔してうまく引けません。
つらいですよね。
猫背の方が楽に感じる方は肩が前に出て
肩甲挙筋という筋肉もガチガチです。

筋肉は伸びきった時と縮み切った時にエネルギーを消費しますが、
エネルギー切れになった筋肉は伸び縮みできず硬くなってしまいます。

まだエネルギーの残っている筋肉から借りて
硬いところにも行き渡るようにすると
伸び縮みできるしなやかな状態に戻れるので、
肩の筋肉を触りながらつながりのある
おへその奥の筋肉も一緒に動かして行きましょう!


肩の上のコリを全体的におさえる(腕の重みでコリ全体を押さえる感じ)

おさえたままお尻~腰をゆっくり大きく回す

腰の動きに合わせて肩のコリが動きます

右回し20回、左回し20回ゆっくりと回す

終わった後は、
筋肉が柔らかくなるので首が上を向きやすくなります!

2つ目のケアは行き渡ったエネルギーを消費するための
収縮と弛緩の動きです!

両ひじを軽く曲げて肩と水平にします

両ひじを上に挙げていきます

肩に力が入るのを感じたら5~10秒キープしてください

力を抜いて肩の脱力感を味わいます

20秒ほど置き2、3セットと続けてください

腰を回すときは、肩を上下に揺らさないように
下半身だけを動かすイメージでゆっくり回しましょう(^^)/

この2つを一日に2、3回こまめに取り入れていくと
肩こりはかなり感じなくなってきますよ(^^♪

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