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ガチガチ背中を柔らかくするひねりストレッチ

■筋トレしたり走ったりしても痛くなってしまう
■動画を見ながらエクササイズをやってもそれ通りにできなくて嫌になる

運きの良し悪しを決めるインナーマッスルを働かせるには
背骨の硬さが関係しているので
今回のセルフケアでガチガチになった背中をゆるめていきましょう!

背中は硬くなると猫背になってしまいます。
そうすると肩甲骨が前に出て巻き肩になりいつも肩が上がってしまいます。
背中が柔らかくなれば肩が下にストンと降りて、
わき腹にあるインナーマッスルが働き肩甲骨を自由に動かすことができます。


骨盤底筋の支える力が弱くなり
内臓が下に落ちて腹圧が抜けてしまいます。
背中が柔らかくなれば
おへその奥の筋肉が上にシャキッとして
骨盤底筋も締まり腹圧をかけることができ
内臓の位置も矯正できるので運動を行うための準備が整います。


下半身は重心が前にズレせいで前ももが強く働いてしまいます。
それがブレーキになって足が出しにくく、
軸足もブレてひざに負荷がかかりやすくなってしまいます。
背中が伸びていれば骨盤が水平になって
アクセルとしてモモ裏を軸にすることができます。


このように肩と体幹と足に制限が出てしまうので、
インナーマッスルを使いたいと思ったらの背中の硬さを改善する必要があります!

横向きで寝る

両手をまっすぐに伸ばす

ひざも合わせて直角にする

天井側の手で床を触る

床をなでるように挙げていき頭の上から後ろの行けるとこまで円を描く

後ろへ行ったらまた床を触りながら前に戻ってくる

反対向きも同じように10回ずつ

上半身と下半身を交差する動きで
胸椎をねじって柔らかさを出します。
手が床から浮いて離れてしまうのに無理にやらなくてOKです。
無理すると筋肉がケンカして柔らかくなってくれないので
床を触れる範囲までにしておきます。
何をしても結果が出ないときは
胸椎がパフォーマンスの邪魔をしてしまうという話でした(^^♪


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