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ガチガチ背中を柔らかくするひねりストレッチ

■筋トレしたり走ったりしても痛くなってしまう
■動画を見ながらエクササイズをやってもそれ通りにできなくて嫌になる

運きの良し悪しを決めるインナーマッスルを働かせるには
背骨の硬さが関係しているので
今回のセルフケアでガチガチになった背中をゆるめていきましょう!

背中は硬くなると猫背になってしまいます。
そうすると肩甲骨が前に出て巻き肩になりいつも肩が上がってしまいます。
背中が柔らかくなれば肩が下にストンと降りて、
わき腹にあるインナーマッスルが働き肩甲骨を自由に動かすことができます。


骨盤底筋の支える力が弱くなり
内臓が下に落ちて腹圧が抜けてしまいます。
背中が柔らかくなれば
おへその奥の筋肉が上にシャキッとして
骨盤底筋も締まり腹圧をかけることができ
内臓の位置も矯正できるので運動を行うための準備が整います。


下半身は重心が前にズレせいで前ももが強く働いてしまいます。
それがブレーキになって足が出しにくく、
軸足もブレてひざに負荷がかかりやすくなってしまいます。
背中が伸びていれば骨盤が水平になって
アクセルとしてモモ裏を軸にすることができます。


このように肩と体幹と足に制限が出てしまうので、
インナーマッスルを使いたいと思ったらの背中の硬さを改善する必要があります!

横向きで寝る

両手をまっすぐに伸ばす

ひざも合わせて直角にする

天井側の手で床を触る

床をなでるように挙げていき頭の上から後ろの行けるとこまで円を描く

後ろへ行ったらまた床を触りながら前に戻ってくる

反対向きも同じように10回ずつ

上半身と下半身を交差する動きで
胸椎をねじって柔らかさを出します。
手が床から浮いて離れてしまうのに無理にやらなくてOKです。
無理すると筋肉がケンカして柔らかくなってくれないので
床を触れる範囲までにしておきます。
何をしても結果が出ないときは
胸椎がパフォーマンスの邪魔をしてしまうという話でした(^^♪


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【肩こり】きれいな肩甲骨を作るための肩回し

久しぶりに自分の背中を見たら、
肩甲骨が埋もれていてびっくりした!!
と思ったらこの方法で肩を回してみましょう\(^o^)/

『原因はサボり過ぎた腕のインナーマッスルかも。。』


肩甲下筋は肩甲骨の前側から
上腕骨を結ぶインナーマッスルで、
肋骨側の前鋸筋とくっついているので
硬くなると巻き肩になってしまいます。
そのまま放っておくと腕の前側ががんばりすぎてしまい、
常に腕相撲をしていることに。


腕を回せないなど腕の付け根の痛みの原因にもなりやすいです。
いつも腕の決まった筋肉ばかり使っていることが
背中を埋もれさせてしまったのかもしれません。

セットになっている前鋸筋と一緒に縮むので
巻き肩になってしまい手の甲が前に向く姿勢になりやすいです。
腕が前に出た形が猫背を戻らなくさせてストレートネックにも。
首肩がだるくなり、
前から見ると顔が大きく見えてしまうので
小顔を維持する事にも大切だと考えています。


埋もれてしまった肩甲骨を取り戻しましょう!


胸を張り背骨を上に伸ばして顎は引く

肩肘は張らず腕の力を抜く

両方の肩甲骨を内側に寄せないようにして肋骨から離すように後ろに回す

30秒~60秒くらいやったら少し休んで2セット

内側に寄せてしまうと僧帽筋など外側に効いてしまうので、
肋骨と肩甲骨の間に効きかせたいですから
肩甲骨を引き寄せずに位置を変えないで回します。


大きく回そうとしなくてもよくて、
ゆっくりと一回一回効かせるようにすると
背中がポカポカ熱くなってきます。


終わった後は体がひねりやすくなったり
腕が後ろに回しやすくなります。
一緒に前鋸筋もほぐれるので上半身の軸がぶれにくくなるし
背中が伸びると姿勢が矯正できて
足の運びもよくなりスタイルがきれいに保てますよ!


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